Φύλλο πρακτικής περιγραφής Τίτλος: Ενσυνειδητότητα για τη διαχείριση του στρες Σκοπός: Να βοηθήσει τους/τις εκπαιδευόμενους/ες να μειώσουν το στρες και να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά τους μέσω απλών πρακτικών ενσυνειδητότητας. Διάρκεια: 60–75 λεπτά Μορφή: Καθοδηγούμενη πρακτική + τήρηση ημερολογίου + ομαδική συζήτηση Βασικά βήματα: Εισαγωγή – Ορισμός της ενσυνειδητότητας και συζήτηση για τους παράγοντες που προκαλούν στρες. Καθοδηγούμενη πρακτική – Ασκήσεις αναπνοών ή σάρωσης του σώματος. Αντανάκλαση – Καταγραφή των αισθήσεων και των συναισθημάτων σε ημερολόγιο. Υλοποίηση – Ομαδικός καταιγισμός ιδεών για χρήσεις στην πραγματική ζωή. Μεταφορά στην πραγματική ζωή – Οι εκπαιδευόμενοι/ες δεσμεύονται να κάνουν μια εβδομαδιαία άσκηση. Υλικά: Άνετες καρέκλες/στρώματα, χρονόμετρο, σενάριο ενσυνειδητότητας, ημερολόγια/στυλό Ομάδα-στόχος: Ενήλικες 20–60 ετών (απασχολούμενοι, άνεργοι, άτομα που αναζητούν εργασία, μετανάστες/τριες, ενήλικες που βιώνουν στρες) Μαθησιακά αποτελέσματα: Ορισμός της ενσυνειδητότητας και των οφελών της, πραγματοποίηση σύντομων ασκήσεων ενσυνειδητότητας, εφαρμογή τεχνικών σε πραγματικές καταστάσεις στρες, ανάπτυξη μακροπρόθεσμων συνηθειών για συναισθηματική ισορροπία Βασικά οφέλη: Βελτίωση της αυτορρύθμισης, μείωση του στρες, αύξηση της συγκέντρωσης, ενίσχυση της ανθεκτικότητας
