Method 6 – Mindfulness for stress management – Metoda 6 – Mindfulness pentru managementul stresului

Back to: Digital toolkit for innovative curriculum and methodological development – RO

Fișă de descriere practică

Titlu: Mindfulness pentru managementul stresului

Scop: Să ajute cursanții să reducă stresul și să-și întărească rezistența prin practici simple de mindfulness.

Durată: 60–75 minute

Format: Exerciții ghidate + jurnal + discuții de grup

Pași esențiali:

1. Introducere – Definiți mindfulness și discutați factorii declanșatori ai stresului.
2. Exerciții ghidate – Exerciții de respirație sau scanare corporală.
3. Reflecție – Jurnalizare a senzațiilor și emoțiilor.
4. Aplicare – Brainstorming de grup privind utilizările în viața reală.
5. Consolidare – Cursanții se angajează să practice săptămânal.

Materiale: scaune/saltele confortabile, cronometru, script de mindfulness, jurnale/pixuri

Grup țintă: Adulți cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani (angajați, șomeri, persoane în căutarea unui loc de muncă, migranți, adulți aflați în situații de stres)

Rezultate ale învățării: Definirea mindfulness-ului și a beneficiilor sale, practicarea unor exerciții scurte de mindfulness, aplicarea tehnicilor în situații de stres din viața reală, formarea de obiceiuri pe termen lung pentru echilibru emoțional

Beneficii cheie: Îmbunătățește autoreglarea, reduce anxietatea, crește concentrarea, întărește reziliența

Metoda

Activități la clasă

Studiu de caz